Voici quelques variantes de squat pour un entraînement plus efficace. Le squat classique n’est pas tout. Ne perdez donc pas de temps et intégrez ces exercices à votre programme d’entraînement.
Vous cherchez d’autres variantes de squats pour muscler vos jambes plus rapidement ? Essayez ces types de squats efficaces ! Que vous commenciez à faire des exercices pour les jambes ou que vous souhaitiez essayer des variantes de squat, certaines sont plus efficaces que d’autres.
Le squat est souvent considéré comme l’un des exercices les plus importants et a longtemps été l’un des programmes d’entraînement les plus réussis dans les salles de sport. Cependant, cet exercice d’entraînement n’aide pas seulement à développer les muscles, il peut également améliorer la flexibilité du corps.
Cela réduit le risque de blessure dans d’autres sports, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes professionnels et inexpérimentés. Si vous souhaitez exploiter pleinement le potentiel du squat, vous pouvez donc envisager les options suivantes.
Bien que les variations habituelles du squat comprennent l’utilisation d’un haltère pour les squats avant et arrière, il existe d’autres options qui permettent de varier un peu plus l’entraînement. Que votre objectif principal soit de vous muscler rapidement ou que vous souhaitiez simplement vous mettre en forme, vous pouvez essayer de nouvelles techniques.
Vous découvrirez ci-dessous plusieurs variantes de squats qui ont fait leurs preuves et que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement.
Effectuez le «goblet squat»
Il s’agit de l’une des alternatives aux variations plus exigeantes du squat avant avec haltères. Par conséquent, cet exercice spécifique convient aux débutants qui apprennent à faire des squats ou qui se remettent en forme après une blessure.
Si vous ne les faites pas correctement, vous solliciterez non seulement vos hanches, mais aussi l’ensemble de votre région abdominale. Cela signifie que vous pouvez effectuer des squats plus profonds car la kettlebell équilibre le poids total et n’exerce pas de pression excessive sur le bas du dos.
- Tout d’abord, tenez-vous debout, les jambes plus écartées que la largeur des épaules et les orteils dirigés vers l’extérieur.
- Ensuite, choisissez un poids qui vous convient, les haltères et les kettlebells étant les plus efficaces.
- Tenez-le à hauteur de poitrine et, si le poids est trop inconfortable, vous pouvez le tirer vers le bas pour qu’il soit entre vos jambes.
Lorsque vous effectuez le squat, ne vous penchez pas en avant et gardez les épaules en arrière et la poitrine haute.
Squat bulgare
Le squat bulgare est l’un des types de squats les plus exigeants, mais aussi l’un des plus efficaces. La première variante peut être exécutée confortablement à la maison, en plein air ou dans une salle de sport. Vous avez besoin d’une chaise, d’un banc ou d’un canapé suffisamment solide et des marches conviennent également.
- Tout d’abord, assurez-vous que la surface sur laquelle vous posez vos pieds n’est ni trop basse ni trop haute.
- Ramenez une jambe en arrière et placez vos orteils sur la surface. Penchez-vous de l’autre côté et gardez le dos aussi droit que possible tout en regardant devant vous.
- Commencez ensuite à vous accroupir lentement, puis revenez lentement à la position de départ.
Essayez de faire trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe, et avec le temps, vos jambes deviendront plus fortes et vous vous habituerez à tenir un poids pendant l’exercice.
