Le sommeil est souvent l’une des habitudes saines les plus sous-estimées. Avoir suffisamment de sommeil et un repos de qualité est un plaisir pour certains et un luxe pour d’autres. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’avoir une bonne routine de sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale.
La National Sleep Foundation a réuni un groupe interdisciplinaire d’experts, représentant différentes organisations, pour évaluer la littérature scientifique sur les recommandations relatives à la durée du sommeil tout au long de la vie.
Les personnes qui ne dorment pas bien peuvent présenter des signes de graves problèmes de santé. Le panel s’est mis d’accord sur la quantité de sommeil que les personnes en bonne santé devraient avoir, en fonction de leur âge.
Durée de sommeil adéquate
- Pour les nouveau-nés, entre 14 et 17 heures.
- Pour les nourrissons, entre 12 et 15 heures.
- Pour les tout-petits, entre 11 et 14 heures.
- Les enfants d’âge préscolaire, entre 9 et 11 heures.
- Adolescents, entre 8 et 10 heures.
- Jeunes adultes, entre 7 et 9 heures.
- Adultes plus âgés, 7-8 heures.
Ils ont conclu que les besoins varient en fonction des différentes étapes de la vie et des caractéristiques de l’individu. Surtout, ils ont mis en garde contre le fait que «les personnes qui dorment habituellement en dehors de la plage normale peuvent présenter des signes ou des symptômes de problèmes de santé graves, compromettant ainsi leur santé et leur bien-être».
Fatigue, mauvaise humeur et somnolence
Le journal Healthline a récemment publié une mise à jour sur les effets du manque de sommeil. Il met en évidence, entre autres, la fatigue, l’humeur et la grogne. À long terme, il «épuise les capacités mentales et met la santé physique en réel danger». Dormir moins que nécessaire entraîne l’affaiblissement du système immunitaire, car les fonctions que le corps remplit pendant le sommeil sont très importantes.
Selon la publication, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux central, «la principale autoroute de l’information du corps».
Pendant les heures de repos, des connexions neuronales se forment, ces mêmes connexions neuronales “qui aident à se souvenir des informations apprises». En revanche, priver le cerveau de repos “l’épuise”. Des problèmes de concentration et d’apprentissage peuvent également survenir et «affecter négativement les capacités mentales et l’état émotionnel».
Un sommeil de qualité apporte le bonheur
«C’est un fait que les personnes heureuses dorment davantage que celles qui sont soumises à des émotions négatives». C’est ce qu’affirme l’Institut européen du sommeil dans un article intitulé «Le bonheur est dans la qualité du sommeil», assurant qu’en apprenant à gérer nos émotions, nous bénéficions d’un sommeil réparateur.
La joie est «une émotion agréable produite en réponse à une expérience positive», qui «déclenche des hormones bonnes pour le corps et favorise l’activité cérébrale nécessaire à un meilleur sommeil».
De même, en profitant du repos nécessaire, «la journée devrait être beaucoup plus positive, productive et heureuse». La quantité et la qualité du repos réparateur est un facteur très important «qui nous aidera à être un peu plus heureux».
