En matière de sommeil, il y a souvent deux équipes : ceux qui parviennent à s’endormir en deux minutes et ceux qui mettent des heures à le faire. Cependant, il y aurait un moment spécifique qui serait parfait pour s’endormir.
Une étude menée auprès de 1400 volontaires dans sept pays européens aboutit à des conclusions assez extraordinaires. Donc, selon cette étude, vous devriez vous coucher à 22h34 pour avoir droit à une bonne et profonde sommeil. Le rythme du sommeil est divisé en quatre cycles de sommeil de 90 minutes chacun.
Une bonne routine de sommeil
Si vous savez déjà à quelle heure vous devez vous coucher, voici le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin : huit heures ! Pour un sommeil plus réparateur, cette étude donne également quelques conseils :
Vous devriez éteindre vos ordinateurs portables et autres appareils avec écran au moins 30 minutes avant de vous endormir. En effet, ces derniers créent une fièvre peu propice au sommeil. Les lumières de ces écrans bloquent la production de mélatonine, l’hormone qui aide à s’endormir. Ils perturbent l’horloge biologique et le sommeil.
Vous pouvez également opter pour une solution naturelle pour réduire vos insomnies. Parmi les plantes connues pour améliorer le sommeil : la valériane, la mélisse, la passiflore, l’aubépine, etc.
En outre, vous pouvez combiner des ingrédients végétaux actifs avec des vitamines et des minéraux tels que le magnésium, les vitamines B8, B1, B12, B2, B3, B6, C qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
La température de votre pièce doit également être prise en compte. Pour bien dormir, il faut opter pour une température comprise entre 16° et 18°C . En effet, une pièce trop chaude affecte la qualité de votre sommeil.
«Marche mentale» : Comment mettre en place cette technique de sommeil ?
Il s’agit plutôt d’une visualisation mentale. Vous vous concentrez sur une marche précise dans votre tête pour éviter tout brainstorming. Pensez donc à une promenade que vous connaissez bien, en forêt, à la montagne ou à la plage, et essayez de l’imaginer.
Il est important que vous vous voyiez en train de franchir la porte d’entrée, de descendre les escaliers, de tourner un coin. En vous concentrant sur cette “promenade mentale”, votre esprit se calmera.
