Pour des fesses rondes, il n’y a pas de meilleur exercice que le squat. Pratique et ultra-facile à réaliser, il est néanmoins nécessaire de maintenir un certain rythme et de l’effectuer régulièrement pour voir des résultats visibles.
En termes de fréquence, l’idéal serait de commencer par faire 20 squats par jour pendant une semaine pour habituer votre corps avant de passer progressivement à 50 squats par jour, pour vraiment brûler des calories et accélérer votre métabolisme.
Les plus expérimentés ou les plus désireux de se sculpter un popotin à envier peuvent même aller jusqu’à 100 squats par jour pour de vrai effets visuels garantis en un rien de temps !
Pour vous assurer que vos efforts en valent la peine, les squats doivent toujours être effectués en une seule fois. En fonction de votre niveau ou au cas où cela s’avère trop éprouvant, il est possible de diviser votre séance de squat en deux séries alternées avec un court repos.
L’avantage est que cela ne vous prendra pas plus de 15 minutes par jour. C’est pratique quand vous avez peut-être un emploi du temps est surchargé, et êtes résolu à atteindre vos objectifs.
Quels sont les avantages des squats ?
Si les squats permettent de raffermir, de gagner en masse et en volume musculaire au niveau des fesses, ils font travailler de nombreux autres muscles du bas du corps, notamment : les petits, moyens et grands fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les fléchisseurs de la hanche et les mollets.
Cet exercice peut également aider à retrouver un ventre plus plat, car il permet notamment de renforcer la ceinture abdominale. Le mouvement de flexion nécessite de contracter les abdominaux et de faire un certain nombre de crunchs.
Autres exercices
En plus des squats, il existe deux autres excellents exercices pour renforcer vos fessiers. Découvrez-les !
1. Stride
À l’aide d’une chaise ou d’un tabouret, placez un pied sur la chaise, puis enfoncez l’autre talon dans la chaise. Profitez d’une séance de 60 pas tous les matins pour avoir des fesses d’acier.
2. Marches latérales
En portant une bande légère et avec les genoux légèrement pliés, faites un pas de côté aussi large que possible. Vous allez sentir la brûlure sur le côté de vos fesses. Répétez ce mouvement pendant deux minutes sans interruption.
