Il n’y a rien de mal à prendre notre entraînement au sérieux et à vouloir toujours en tirer le meilleur parti. Cependant, nous devons apprendre à écouter les signaux de notre corps et à lui accorder suffisamment de repos. Vous trouverez ici les symptômes les plus courants
Plus lourd, plus rapide, plus haut : le sport et l’entraînement visent souvent à améliorer les performances. Allez-vous régulièrement à la salle de sport ou faites-vous du jogging dans le parc tous les jours ? Nous savons tous que l’exercice physique est bon pour la santé.
Cependant, il arrive souvent que nous en fassions trop sans même nous rendre compte que nous nous faisons du mal. Que vous cherchiez à perdre du poids, à vous tonifier ou simplement à rester en forme, trop d’exercice est souvent contre-productif et peut même entraver les progrès en l’absence d’un repos adéquat.
Si vous vous rendez tous les jours à la salle de sport et que l’entraînement devient une véritable addiction, il est temps de revoir vos objectifs. En règle générale, on fait la distinction entre le surmenage et le surentraînement.
Le premier se réfère aux douleurs musculaires qui surviennent lorsque nous ne récupérons pas correctement entre les séances d’entraînement. Elles sont généralement réversibles avec du repos. Le surentraînement, quant à lui, survient lorsque nous ignorons les signes d’épuisement et que nous continuons à nous entraîner, même si nous nous sentons épuisés.
Le surentraînement n’est pas une maladie, mais la réponse de notre corps au stress que nous lui faisons subir. Si nous nous entraînons trop dur chaque jour et que nous repoussons nos limites, notre corps finira par tirer le frein à main, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur notre santé. La récupération complète d’un surentraînement est assez difficile et peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois dans certains cas.
1. Muscles endoloris
Il est normal de se sentir un peu endolori pendant un jour après l’effort. Toutefois, si après plusieurs jours vous vous sentez toujours endolori et que la douleur s’aggrave, il est temps de faire une petite pause.
2. Baisse des performances
Faire trop d’exercice peut entraîner un déséquilibre hormonal. Notre corps commence à produire trop peu de testostérone alors que les niveaux de cortisol sont trop élevés. Un taux de cortisol trop élevé vous empêche non seulement de perdre du poids, mais peut même vous faire prendre du poids.
Dans cette situation, de nombreuses personnes commettent l’erreur de s’entraîner encore plus dur ou de réduire drastiquement leur apport calorique. Malheureusement, ce n’est pas une bonne idée. Le surentraînement ralentit également la récupération musculaire, ce qui entraîne une dégradation des muscles.
3. Faible symptôme immunitaire
Le sport est censé nous rendre en bonne santé, n’est-ce pas ? En général, oui, mais seulement si nous n’en faisons pas trop. L’affaiblissement du système immunitaire et la vulnérabilité aux infections font également partie des symptômes les plus courants du surentraînement.
4. Fatigue persistante
L’excès d’exercice peut déséquilibrer nos hormones de stress et, par conséquent, nous avons du mal à nous détendre et à nous endormir. En effet, un taux élevé de cortisol inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela raccourcit également le temps nécessaire à notre corps pour se régénérer et se reposer.
