La marche est un exercice complet, simple et bénéfique, d’autant plus conseillé que, pratiquée régulièrement, elle permet d’être plus actif et de mener une vie plus saine, ce qui améliore sensiblement la qualité de vie, en particulier des personnes âgées.
L’activité physique qu’implique la marche prévient les maladies et réduit la dépression et l’anxiété, tout en influençant le bien-être général. Selon les données fournies par TK Home Solutions, un adulte sur quatre n’atteint pas les niveaux d’activité physique recommandés. En outre, pour les plus de 65 ans, marcher au moins trois jours par semaine prévient les chutes et leur permet de conserver leur indépendance.
En fonction de leur capacité physique, une activité physique aérobie d’intensité modérée de 150 à 300 minutes par semaine est recommandée. Cependant, il est préférable d’adapter les promenades à la condition physique de chacun et de commencer par de petites doses d’activité, en augmentant progressivement la durée, la fréquence et l’intensité.
La marche est l’une des activités aérobies les plus faciles à pratiquer et l’une de celles qui présentent le plus faible taux de blessures par rapport à d’autres exercices. Ses avantages sont perceptibles dès les premiers instants et les experts nous en présentent les principaux :
1. Aide à lutter contre le diabète.
La marche régulière renforce le système immunitaire et améliore les maladies telles que le diabète en aidant à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau plus bas et en prévenant le risque de développer un diabète de type 2.
2. Elle réduit le risque de maladie
L’activité physique renforce le système immunitaire et réduit le risque de certaines maladies chroniques, telles que la maladie d’Alzheimer, l’ostéoporose, l’hypertension, les affections coronariennes ou respiratoires, ou certains cancers, entre autres.
3.Elle prévient la perte osseuse
La marche contribue à la santé des os et prévient les chutes et les fractures. Elle augmente non seulement la mobilité, mais aussi l’équilibre et la coordination, ainsi que la souplesse.
4. Elle améliore le sommeil
Une journée de marche aide à s’endormir rapidement et réduit les réveils nocturnes, ce qui aide les personnes âgées à se sentir plus reposées, de meilleure humeur et avec plus d’énergie le matin.
5. Augmentation de la capacité pulmonaire
La capacité pulmonaire augmente au fur et à mesure que la marche fait partie de la routine quotidienne. La marche augmente la ventilation pulmonaire, ce qui permet au corps d’être mieux oxygéné.
6. Préservation des capacités cognitives
La marche quotidienne aide les personnes âgées à traiter l’information, tout en contribuant à maintenir la capacité de la mémoire, réduisant ainsi le risque de démence liée à l’âge.
7. Contrôle du cholestérol
La prévention de la tension artérielle permet de mieux contrôler le taux de cholestérol. La marche quotidienne contribue à augmenter le HDL (bon cholestérol) et à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.
8. Elle réduit la douleur.
Avec l’âge, on souffre de maladies souvent associées à la vieillesse, comme les rhumatismes. L’activité physique qui consiste à marcher contribue à réduire la douleur et, par conséquent, la consommation de médicaments pour les troubles musculo-squelettiques.
9. Augmente l’endurance
En marchant sur des distances de plus en plus longues, vous gagnerez en endurance, en force et en souplesse, et vous réduirez le risque de fractures osseuses. Le maintien de la mobilité est l’un des avantages évidents de la marche quotidienne.
10. Elle contribue à améliorer la circulation
L’exercice aérobique prévient les varices et autres pathologies causées par une mauvaise circulation. Il renforce également le cœur, prévient la thrombophlébite et réduit le risque de maladie cardiaque.
11. Elle réduit et prévient l’obésité
Pour les personnes obèses, la marche est un exercice amincissant. Et pour les personnes qui n’ont pas besoin de perdre des kilos, elle les aidera à maintenir un poids corporel adéquat.
12. Elle améliore la dépression et l’anxiété
L’activité physique en plein air libère l’esprit, réduit le stress et stimule la production d’endorphines, ce qui améliore l’humeur et l’estime de soi, tout en contribuant à réduire la dépression et l’anxiété, en particulier chez les personnes qui vivent seules.
13. Augmentation de l’espérance de vie
Selon l’Organisation mondiale de la santé, les personnes ayant un niveau d’activité physique insuffisant ont un risque de décès de 20 à 30 % plus élevé que les personnes ayant un niveau d’activité physique suffisant.
14. Facilite la socialisation
Les personnes qui se sentent seules ont une excellente occasion de rencontrer d’autres personnes qui partagent leurs intérêts en marchant à l’extérieur.
15. Renforce les muscles
La marche contribue à une plus grande mobilité et renforce les muscles. Les personnes âgées se sentent plus fortes et plus autonomes, ce qui leur permet d’accomplir leurs tâches quotidiennes sans avoir à dépendre des autres.
