Les experts ne cessent d’insister sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil. En fait, nous passons un tiers de notre vie au lit et cela doit être apprécié à sa juste valeur. Si vous vous réveillez le matin avec des douleurs au cou ou au dos, peut-être n’utilisez-vous pas ce dont vous avez réellement besoin.
La population est divisée entre ceux qui dorment avec un oreiller et ceux qui dorment sans oreiller. Le débat porte désormais sur la question de savoir qui fait bien les choses et qui ne les fait pas, et à quoi devrait ressembler l’oreiller pour garantir un sommeil optimal.
Eva Blázquez est la présidente de la Société de physiothérapie catalane-baléare de l’Académie des sciences médicales de Catalogne. La première chose qu’elle nous dit est que tout n’est pas noir ou blanc. «Il n’y a pas de oui ou de non. Il n’y a pas de réponse unique qui dise que dormir avec un oreiller est mieux que dormir sans oreiller. Il faut étudier les conditions individuelles de chaque personne et trouver le type d’oreiller et la hauteur qui lui conviennent le mieux», soutient-elle
En 2017, une étude a été réalisée pour concevoir et valider un modèle automatique afin de pouvoir recommander le matelas, le surmatelas et l’oreiller le plus adapté à chaque personne. L’objectif était de permettre aux centres de santé de bien choisir la surface de couchage, notamment pour les personnes ayant des besoins particuliers. Bien qu’ils aient réussi à valider le modèle, les auteurs ont constaté qu’il s’agissait d’une tâche très complexe qui nécessite une étude plus approfondie.
C’est pourquoi le Dr Blázquez affirme que «si vous n’avez pas eu de problèmes jusqu’à présent, vous n’avez pas à envisager de dormir avec ou sans oreiller». L’expert commente que «si votre nuit de repos est bonne, vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit juste parce que quelqu’un vous dit qu’il y a une norme qui est meilleure qu’une autre».
Ainsi, selon le spécialiste de la physiothérapie, il est recommandé d’écouter ce que demande son corps pour décider de dormir avec ou sans oreiller : «Déterminer quelle surface de couchage est meilleure en général pour tout le monde n’est pas idéal, car il faut étudier chaque cas».
L’oreiller magique n’est pas encore arrivé
Ce qui est évalué dans une étude visant à déterminer la meilleure surface de sommeil est l’alignement de la colonne vertébrale, la dimension du corps, la pression de contact exercée sur l’oreiller et l’activité musculaire de la personne.
Blázquez cite une étude qui suggère qu’il serait idéal de développer un oreiller qui s’adapte intelligemment à la hauteur requise par chaque personne pour obtenir le meilleur repos : «Le plus important est l’alignement des courbures de la colonne vertébrale».
Dans le cas des enfants, il recommande qu’ils dorment sans oreiller jusqu’à l’âge de deux ans. Et dans le cas des adultes, cela dépendra de la position de sommeil.
Nécessité d’un coussin en fonction de la position dans laquelle vous dormez
Face vers le haut : vous pouvez vous passer d’un oreiller ou en chercher un qui soutient la nuque afin de reposer les vertèbres cervicales dans leur courbure naturelle.
Sur le côté : vous aurez probablement besoin d’un oreiller. Un adulte ne peut pas maintenir l’alignement de la colonne cervicale s’il dort sur le côté, sa tête va pendre.
Face contre terre : aucun oreiller n’est nécessaire, bien que ce ne soit pas la position de sommeil la plus recommandée, car elle vous oblige à tourner votre cou d’un côté ou de l’autre pour pouvoir respirer.
Il ne s’agit pas seulement de l’oreiller
Le Dr Blázquez précise que le matelas, l’oreiller et le sur-matelas éventuel doivent être en harmonie : «Si vous prenez un matelas viscoélastique qui s’enfonce trop et un oreiller trop fin, vous dormez peut-être presque sans oreiller».
En revanche, il explique que si «vous avez vraiment des problèmes d’endormissement et que vous vous réveillez mal, vous devez trouver un spécialiste, un physiothérapeute qui pourra vous conseiller sur le niveau d’alignement de votre colonne vertébrale».
Quoi qu’il en soit, il reconnaît qu’il n’y a pas de consensus clair et fait une recommandation à ceux qui renouvellent leur lit : le système essai-erreur. Sachant que le matelas est l’un des éléments les plus coûteux, le conseil est de choisir le matelas avec lequel nous sommes le plus à l’aise et de jouer avec l’oreiller qui nous convient le mieux.
Si nous réussissons du premier coup et si nous nous reposons très bien, nous aurons trouvé. Si ce n’est pas le cas, il serait bon de demander conseil et d’essayer un oreiller aux caractéristiques plus adaptées à nos besoins.
