Qui ne s’est jamais réveillé épuisé le matin, même après une bonne nuit de sommeil ? Nous ressentons une fatigue matinale dont l’expression physique se reflète dans le cerveau et nous empêche d’organiser correctement notre journée.
Même si nous connaissons bien l’effet de la caféine sur l’organisme et sa fonction de “réveil”, cela ne garantit pas la disparition de la fatigue. Au contraire, un excès de café peut créer une nervosité et une anxiété inexpliquées. Notre article lève le voile sur les ennemis secrets de la fatigue matinale.
Outre la fatigue générale, comme si vous n’aviez pas dormi mais travaillé toute la nuit, vous vous réveillez en sueur. De plus, vous avez envie de vomir et des nausées matinales intenses secouent votre début de journée.
Très vite, elle se transforme en un marasme matinal et une fatigue qui promet de ruiner vos projets et de vous faire perdre le nord. Votre emploi du temps, si bien planifié jusqu’à présent, est en train d’être chamboulé. Avant de recourir à une tasse de café, recherchez les causes des réveils matinaux fatigués.
Tout d’abord, assurez-vous que la fatigue matinale n’est pas due à une maladie ou à un problème de santé. Voici quelques problèmes de santé qui peuvent provoquer une fatigue générale, et donc une fatigue matinale, au réveil.
1. Anémie par carence en fer
L’anémie ferriprive étant l’une des raisons médicales les plus courantes pour lesquelles on se sent constamment épuisé, il convient de se soumettre à un contrôle médical. Que ce soit après des règles abondantes ou pendant la grossesse, de nombreuses femmes peuvent être sujettes à l’anémie.
En outre, au cours de la ménopause, les hommes et les femmes sont susceptibles de ressentir des malaises s’ils ont des problèmes d’estomac et d’intestin, comme un ulcère, ou s’ils prennent des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
2. Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil, ou langue “grasse”, est une affection caractérisée par un rétrécissement de la gorge et des arrêts répétés de la respiration. Cela entraîne des ronflements importants et une baisse du taux d’oxygène dans le sang. En raison des réveils fréquents pendant le sommeil, on se sent épuisé le matin. Le surpoids, l’alcool et le tabagisme peuvent aggraver la situation.
3. Une thyroïde inactive
En raison d’une glande thyroïde inactive, vous pouvez vous réveiller fatigué. Cela signifie que vous avez trop peu d’hormones thyroïdiennes (thyroxine) dans votre organisme.
En outre, vous êtes également susceptible de prendre du poids, d’avoir des douleurs musculaires et une peau sèche. Elle est fréquente chez les femmes et apparaît généralement avec l’âge. Un test sanguin permet donc d’identifier le problème, tandis qu’un régime alimentaire équilibrant la thyroïde est recommandé.
4. La maladie cœliaque
Si votre organisme, et notamment votre système immunitaire, réagit au gluten, vous pouvez souffrir de ballonnements, de diarrhées, d’anémie, de perte de poids et de fatigue. Bien que le gluten soit une protéine présente dans le pain, les gâteaux et les céréales, une personne sur 100 en est affectée sans même s’en rendre compte. Un test sanguin peut certainement détecter le problème.
5. Carence en magnésium
Évidemment, un manque de magnésium peut entraîner des troubles dans tout l’organisme, notamment des troubles du sommeil et donc une fatigue constante.
Étant donné que les niveaux de magnésium permettent de gérer le stress et sont responsables de nombreuses fonctions corporelles, essayez d’en consommer suffisamment grâce à votre alimentation.
Comment combattre la fatigue matinale ?
Il existe des petites astuces sûres, non conventionnelles et très efficaces pour dynamiser vos journées et les “habiller” d’énergie et de positivité.
1. Évitez le sommeil fragmenté
Il y a des gens qui, le matin, par peur d’être en retard, règlent l’alarme de leur téléphone portable sur un régime de sonnerie cyclique. L’effet de ce “sommeil fragmenté” est néfaste.
Conseil de pro : essayez l’astuce du cycle de sommeil de 90 minutes en réglant deux alarmes : une pour 90 minutes avant le réveil et une pour le moment où vous avez vraiment envie de vous lever. L’objectif est de trouver un sommeil complet dans les 90 minutes qui séparent les deux sonneries.
2. Buvez un verre d’eau au réveil
La fatigue étant un symptôme classique de la déshydratation, même un cas bénin peut déclencher des sensations de somnolence, des modifications des capacités cognitives et des sautes d’humeur. Laissez un verre d’eau refroidir tout votre corps avant de bouger.
3. Étirez votre corps fatigué avec le Yoga
S’étirer au réveil n’est pas un signe de paresse. Il s’agit plutôt d’une réponse à la léthargie que connaît le corps pendant le sommeil. En d’autres termes, les muscles sont littéralement paralysés et leur réactivation libère des endorphines énergétiques.
Conseil de pro : si vous avez le temps de faire du yoga le matin, profitez-en au maximum. Il a été démontré que 25 minutes seulement améliorent les niveaux d’énergie et les fonctions cérébrales.
