L’activité physique est considérée comme «tout mouvement produit par la contraction des muscles qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense au repos». Même une petite quantité d’effort ou de mouvement peut vous sortir du piège de la sédentarité.
La sédentarité est un «tueur en série» de notre époque. Moins vous restez assis ou allongé pendant la journée, plus vous avez de chances de mener une vie saine. Si vous vous levez ou bougez pendant l’accouchement, vous courez moins de risques de décès prématuré qu’en restant assis trop longtemps à un bureau.
Si vous menez une vie sédentaire, vous êtes plus susceptible d’être en surpoids, de développer un diabète de type 2 ou une maladie cardiaque, et de souffrir de dépression et d’anxiété. Ainsi, ce que nous acceptons comme un privilège ou une opportunité peut devenir un mal irréversible.
En position debout, le cœur et le système cardiovasculaire fonctionnent plus efficacement. La conductivité des intestins est meilleure. Si vous êtes physiquement actif, votre niveau d’énergie général et votre endurance s’améliorent, et vos os conservent leur solidité. Comment rester assis ou allongé trop longtemps affecte-t-il votre corps ?
1. Les muscles des jambes et des fesses sont gravement touchés
Rester assis trop longtemps peut entraîner un affaiblissement et une fonte des muscles des jambes et des fesses. Ils sont importants pour la marche et pour une posture stable. Si ces muscles sont faibles, vous risquez davantage de vous blesser par des chutes et des entorses que lorsque vous faites de l’exercice.
2. Surpoids sans limite
Faire bouger vos muscles aide votre corps à digérer les graisses et les sucres que vous mangez, tandis que rester assis trop longtemps vous fait prendre du poids. Si vous passez des heures affalé sur une chaise, la digestion n’est pas aussi efficace, et vous retenez donc les graisses et les sucres dans votre corps. Avant de recourir à des remèdes naturels contre la constipation, faites le point sur votre emploi du temps.
Même si vous faites de l’exercice mais que vous passez beaucoup de temps assis, vous risquez toujours d’avoir des problèmes de santé, comme le syndrome métabolique. Les dernières recherches indiquent qu’il faut 60 à 75 minutes d’activité d’intensité modérée par jour pour combattre les dangers d’une position assise trop longue.
