Nous partageons avec vous une courte liste d’aliments qui non seulement stimulent la croissance de vos cheveux, mais les rendent également plus brillants et plus forts. N’attendez plus pour les découvrir et les intégrer à votre alimentation.
Lorsqu’il s’agit de cheveux épais et sains, il existe une grande variété de produits de soins capillaires qui promettent d’améliorer l’apparence de nos cheveux. Mais beaucoup d’entre nous oublient qu’une bonne alimentation est l’une des conditions les plus importantes pour avoir une belle et longue chevelure.
Une alimentation équilibrée, principalement à base de plantes, peut vous aider à obtenir les nutriments essentiels nécessaires pour garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé.
Parmi les vitamines et les nutriments les plus efficaces pour la croissance des cheveux, on peut citer
- La biotine (également connue sous le nom de vitamine B7) : Elle accélère la pousse des cheveux, maintient leur brillance et prévient les pointes fourchues. Les besoins quotidiens des femmes sont de 30 à 60 microgrammes.
- Vitamine A (rétinol) : cette vitamine liposoluble donne aux cheveux un aspect fort et souple. Elle a également un effet positif sur la synthèse des graisses dans les follicules. L’apport recommandé pour les adultes se situe entre 0,8 et 1,1 milligramme par jour.
- Vitamine E : son action antioxydante puissante contribue à réduire le stress oxydatif dans les follicules pileux. La vitamine E protège le cuir chevelu et les cheveux des influences environnementales néfastes. Selon l’âge et le sexe, l’organisme a besoin de 5 à 13 milligrammes par jour.
- Zinc : ce minéral favorise la croissance des cheveux et aide à lutter contre les pellicules. Le zinc participe à la formation de la kératine, la protéine du cheveu.
- Fer : la carence en fer est principalement associée à la chute des cheveux.
- Vitamine C : cette vitamine universelle hydrosoluble facilite l’absorption du fer par l’organisme et favorise la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.
- Acides gras oméga-3 : leur action anti-inflammatoire peut contrecarrer toute inflammation à l’origine de la chute des cheveux.
- Silicium : l’acide silicique est important pour l’élasticité et la résistance des cheveux.
Votre alimentation peut également avoir un impact considérable sur la chute des cheveux. Oubliez les aliments transformés et emballés, qui sont très pauvres en nutriments, et optez plutôt pour des aliments entiers, vrais et naturels.
Nombre de ces produits transformés contiennent des additifs et des ingrédients artificiels dont votre corps n’a tout simplement pas besoin. Voici une liste des aliments bons pour les cheveux
1. Saumon
Riche en acides gras oméga-3 et en protéines, le saumon peut rendre nos cheveux veloutés, doux, brillants et forts. Les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire.
Ils peuvent donc vous aider si vous souffrez d’une inflammation des racines des cheveux qui provoque leur chute. En outre, le saumon contient de la vitamine D, qui stimule les follicules pileux.
2. Les œufs
Les œufs sont riches en protéines et en nutriments essentiels tels que la choline et les vitamines A, D et B12, qui contribuent à la santé des cheveux. Le jaune d’œuf contient beaucoup de vitamine D.
Deux caroténoïdes spécifiques présents dans les œufs, la lutéine et la zéaxanthine, jouent également un rôle dans le maintien de la santé cellulaire, en particulier dans les yeux, la peau et les cheveux.
3. Les cacahuètes
Les cacahuètes sont également une source importante de biotine. Cette vitamine B est connue pour stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute. 60 grammes de cacahuètes contiennent jusqu’à 9 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et de nombreux antioxydants.
Les cacahuètes sont également très rassasiantes, ce qui en fait un substitut de viande idéal pour les végétariens et les végétaliens. Tout comme le beurre d’amande, le beurre de cacahuète est riche en vitamine E.
