Les réseaux sociaux font constamment partis de notre vie de tous les jours, et pendant qu’ils sont amusants, ils sont également exaspérant. Il peuvent vous faire sentir moins seul, et aussi déclencher des sentiments d’isolement et d’inadéquation.
Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, ou sur votre téléphone en général, il peut être difficile d’imaginer la vie sans lui. Cependant, il existe de nombreuses raisons d’envisager de faire une pause.
Pourquoi vous devriez envisager de quitter les réseaux sociaux ? Les raisons sont énormes. Cependant si vous êtes prêt à faire le grand saut, voici quelques éléments auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous faites une pause dans les médias sociaux.
1. Votre niveau de productivité augmente
Lorsque vous n’avez pas à vous soucier du bourdonnement de vos appareils, vous pouvez constater que vos niveaux de productivité explosent. «Le problème des médias sociaux, c’est qu’ils nous interrompent constamment», explique Joanne Cantor, professeur émérite de communication à l’université du Wisconsin-Madison et auteur du livre Conquer CyberOverload.
«Lorsque nous nous arrêtons pour consulter les médias sociaux, encore et encore, cela devient vraiment une autre forme de multitâche, et le multitâche fait que tout ce que vous faites prend plus de temps et on fini par ne rein faire de concret», souligne le professeur.
2. Vous ferez jaillir votre créativité
Si vous vous retrouvez coincé dans un blocage créatif, cela peut avoir un rapport avec vos habitudes en matière de médias sociaux. Selon M. Cantor, la clé d’un esprit imaginatif est de faire des pauses de temps en temps en travaillant sur autre chose que les médias sociaux.
«Le fait d’avoir ces réseaux sociaux en veilleuse, de vous appeler et de vous poser des questions interfère avec votre créativité», explique M. Cantor. En renonçant complètement aux médias sociaux, vous vous débarrassez de ces ennuyeuses notifications et vous laissez votre créativité s’épanouir.
3. Vous vous sentirez anxieux au début
Si les effets de l’abandon des médias sociaux sont généralement positifs à long terme, votre réaction immédiate peut être celle du stress et de l’anxiété. Ces sentiments sont causés par un retrait neurobiologique de la sensation d’être constamment connecté.
«Si vous utilisez les médias sociaux de manière addictive, ce qui est le cas de certaines personnes, vous avez des niveaux élevés de dopamine, donc lorsque vous arrêtez de les utiliser, vous ressentez un certain manque», explique David Greenfield, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à la faculté de médecine de l’université du Connecticut et fondateur du Center for Internet and Technology Addiction.
Heureusement, ces sentiments ne persistent généralement pas au-delà des premiers jours qui suivent le retrait des médias sociaux, et vous devriez donc pouvoir en apprécier les effets positifs assez rapidement.
4. Vous vous sentirez moins stressé
Les médias sociaux étant devenus si faciles d’accès, n’importe où et n’importe quand, nous nous sentons souvent obligés de prêter attention 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à ce qui se passe dans le monde.
Selon Greenfield, ce besoin d’être constamment au courant de ce qui se passe en ligne entraîne une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Ce stress élevé peut avoir une foule d’effets défavorables sur le cerveau, tels que des troubles de la mémoire et une probabilité accrue de dépression.
En restant à l’écart des médias sociaux, vous êtes moins sujet à des taux de cortisol élevés, ce qui vous rend plus calme et plus concentré.
5. Vous vous sentirez plus confiant
Lorsque nous postons sur les réseaux sociaux, nous avons tendance à ne partager que les parties heureuses et excitantes de notre vie que nous voulons que les autres voient. Cela peut sembler anodin, mais lorsque nous ne voyons que des personnes à leur meilleur, il est facile de se sentir en retrait par rapport à elles.
Cette tendance à se comparer négativement à ceux que nous croyons supérieurs est ce que les psychologues appellent la comparaison sociale ascendante.
Une étude menée par Steers et ses collègues a révélé que les personnes qui utilisaient Facebook plus fréquemment présentaient des niveaux plus élevés de cette comparaison sociale, ce qui était lié à des symptômes dépressifs plus fréquents chez les utilisateurs.
Se déconnecter de Facebook et d’autres comptes en ligne peut aider à bloquer une grande partie de cette comparaison sociale, et vous finirez par vous sentir beaucoup plus heureux et confiant. Et ne pas se comparer aux autres est un moyen de parvenir à l’acceptation de son corps.
6. Vous dormirez plus longtemps
Vous prenez une minute pour vérifier une notification sur Instagram avant de vous coucher quand vous réalisez soudain que vous avez navigué, liké et commenté bien après l’heure du coucher. Ça vous dit quelque chose ?
Selon M. Greenfield, c’est devenu une habitude courante pour de nombreuses personnes la nuit, qui passent souvent une à deux heures à naviguer sur les médias sociaux au lit. «Pensez-y : si vous le faites tous les jours, cela représente 15 heures par semaine que vous passez uniquement sur les médias sociaux», déclare Greenfield.
Lorsque vous abandonnez les médias sociaux, vous vous libérez de cette priorité supplémentaire et vous vous offrez le puissant effet santé d’une bonne nuit de repos. Si vous avez besoin d’une activité de détente l’après-midi, évitez les écrans et essayez quelque chose de plus relaxant et de moins chronophage, comme lire un livre ou planifier le programme du lendemain.
7. Renforcer vos relations en face à face
Bien sûr, les médias sociaux peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec de vieux amis ou de la famille en déplacement, mais couper les liens avec Internet peut faire des merveilles pour vos amitiés tangibles.
Les relations interpersonnelles en face à face sont généralement beaucoup plus fortes que celles menées uniquement en ligne, et faire une pause dans vos comptes de médias sociaux vous oblige à vous concentrer sur ces interactions dans le monde réel.
«Se retirer des médias sociaux et consacrer plus de temps aux interactions en face à face aide vraiment vos relations, et les relations sont vraiment l’un des facteurs les plus importants du bien-être et de la santé mentale», déclare Cantor.
8. Vous risquez moins de vous ennuyer
Qui n’a pas sorti son téléphone en faisant la queue à l’épicerie, en pensant qu’un contrôle pourrait soulager l’ennui ? Mais des chercheurs de Kent State qui ont étudié 41 étudiants ont constaté l’effet inverse.
«Étonnamment, l’ennui augmentait pendant 30 minutes d’utilisation des médias sociaux», explique Andrew Lepp, PhD, professeur associé à la Kent State University, spécialisé dans la psychologie de l’utilisation des médias sociaux.
9. Vous serez moins assis
Selon des scientifiques, rester assis toute la journée peut être aussi dangereux pour la santé que de fumer. Et après une longue journée de travail, nous utilisons de plus en plus notre temps libre pour consulter les médias sociaux, depuis une position assise.
Les gens diront : «Wow, je n’avais pas réalisé que je restais assis 90 minutes de plus chaque jour à cause de Facebook», dit Lepp. En restant à l’écart des médias sociaux, vous libérez du temps pour des activités plus saines.
10. Vous en apprendrez davantage sur vous-même
Une fois que vous aurez cessé de vérifier l’opinion des autres, vous découvrirez probablement davantage ce qui vous motive, et non ce qui les motive.
«Lorsque les gens se retirent des médias sociaux, ils perdent la tentation d’attirer l’attention des autres et les commentaires superficiels en postant où ils sont allés dîner ou où ils sont partis en vacances», explique Tom Kersting, LPC, psychothérapeute et conseiller familial agréé, et auteur de Disconnected : How to Reconnect Our Digitally Distracted Kids.
«Ce besoin d’être pertinent aux yeux des autres s’essoufflera, ce qui mènera à la découverte de soi», ajoute Tom.
11. Améliorer votre capacité à prendre des décisions
Les croyances et les valeurs de nombreuses personnes sont influencées par ce qu’elles lisent sur les médias sociaux. Selon une étude de Pew Research, la moitié des utilisateurs de Facebook s’informent uniquement sur le site.
«Une grande partie des décisions que prennent les gens ne relèvent pas de la réflexion, mais d’une conscience collective», explique M. Kersting. En supprimant les médias sociaux, vous apprendrez à réfléchir davantage et à prendre des décisions et des choix indépendants.
12. Vous vous disputerez moins
Il est beaucoup plus facile d’écrire un commentaire cinglant lorsqu’on se cache derrière un écran que de lancer une insulte lorsqu’on se trouve dans la même pièce que quelqu’un d’autre. Mais lorsque vous arrêtez d’utiliser les médias sociaux, vous vous mettez hors de la mêlée et vous serez moins chargé émotionnellement.
«Ainsi, vous n’avez pas à vous soucier de ce que quelqu’un a posté»
13. Vous développerez votre intelligence émotionnelle
L’abandon des médias sociaux peut non seulement faire de vous une personne plus sympathique, mais aussi vous aider à développer votre intelligence émotionnelle, une compétence précieuse sur le lieu de travail. Mais cela vous oblige à interagir avec d’autres êtres humains.
«Lorsque nous sommes devant un écran d’ordinateur pendant des heures par jour, nous éliminons la possibilité d’une interaction en face à face et réduisons notre intelligence émotionnelle», explique M. Kersting.
Sortir la tête de l’écran et avoir de vraies conversations peut améliorer la qualité de vos relations et vous aider à développer cette compétence fondamentale.
