Nous connaissons tous le sentiment d’être débordé, ennuyé et d’avoir l’impression que tout va mal au travail. Si vous avez envie de rentrer chez vous, prenez quelques minutes et utilisez ces stratégies pour changer votre humeur et votre journée.
La façon dont nous gérons la négativité dans notre vie joue grande sur notre bien-être quotidien. Qu’est-ce qu’on ne ferait pas pour se sentir toujours bon dans sa peau. Si un jour votre journée commence mal, voici 7 façons géniales de renverser la tendance.
1. Changez d’objectif
«Lorsque le train est en retard ou que les embouteillages sont terribles, il est facile d’avoir l’impression que la journée est fichue avant même d’avoir commencé. C’est un problème, car notre cerveau n’a vraiment la capacité de remarquer qu’une fraction de ce qui nous entoure à chaque instant, un phénomène connu sous le nom d'”attention sélective”», explique Caroline Webb, PDG de Sevenshift, un cabinet de conseil basé à New York qui enseigne aux gens comment utiliser la science du comportement pour améliorer leur vie professionnelle.
Une fois que la mauvaise humeur s’installe, elle risque d’influencer nos interactions pour le reste de la journée si elle n’est pas prise en compte. L’antidote de Webb est d’arrêtez ce que vous faites et concentrez-vous sur le positif. «Décidez de remarquer trois bonnes choses. Elles n’ont pas besoin d’être particulièrement importantes ou significatives, peut-être une blague drôle, une personne serviable, un joli chapeau. Cela rétablira votre humeur, ce qui vous permettra de voir plus de bonnes choses au cours de la journée».
2. Écouter une chanson triste
La sagesse populaire veut que l’on se tourne vers des chansons réconfortantes lorsque l’on se sent déprimé. Mais “s’enfoncer dans une chanson triste” pourrait être une meilleure décision. Une étude publiée en juin 2016 dans la revue PLOS One a révélé que certaines personnes se sentent en fait mieux lorsqu’elles écoutent de la musique triste.
Les chansons tristes peuvent absorber les sentiments de tristesse et permettre à une personne de se sentir mieux dans sa peau. Si vous faites semblant de l’ignorer, en vous disant “Non, je ne suis pas déprimé. Je vais écouter une chanson joyeuse. Je vais écouter une chanson joyeuse. Je vais très bien“, cela ne fait qu’étouffer vos émotions. Si vous êtes frustré ou triste, accordez-vous un moment pour vous sentir frustré ou triste, afin de pouvoir passer à autre chose.
3. Sentez quelque chose d’agréable
L’odorat est un puissant déclencheur, et certaines odeurs peuvent vous aider à vous sentir mieux. Une étude publiée en 2005 dans la revue Chemical Senses a montré que des odeurs telles que la vanille et la clémentine rendaient les gens heureux. Un parfum ou votre parfum préféré peut vous aider à vous sentir mieux pendant une mauvaise journée.
4. Changez de décor
Un changement rapide de décor peut également contribuer à restaurer votre humeur. Nous savons que l’air frais, le soleil et les espaces verts peuvent aider les gens à se sentir mieux et à améliorer leur humeur.
Si vous n’avez pas le temps de marcher, rendez-vous dans une pièce ou un bureau vide ou dans un bureau calme pendant quelques instants. Si vous êtes vraiment pressé par le temps, des chercheurs ont découvert en 2015 que le simple fait de regarder des photos d’espaces verts pouvait réduire le niveau de stress.
5. Écrivez-le
La recherche indique que le fait d’écrire sur ses sentiments peut avoir une incidence sur la façon dont on se sent. Dans une étude de 2005, les sujets qui ont écrit sur leurs expériences traumatisantes ont eu de meilleurs résultats physiques et psychologiques que ceux qui ont écrit sur des sujets neutres.
Prenez donc quelques minutes pour écrire en privé sur ce que vous ressentez. Vous découvrirez peut-être même qu’une fois couché sur le papier, vous pourrez vous détendre.
6. Faites quelque chose de gentil
Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre est l’un des moyens les plus fiables d’améliorer le bien-être. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’important pour faire la différence.
Faites un compliment inattendu, cédez votre place. Arrêtez-vous pour donner votre chemin à quelqu’un au lieu de passer devant. Vous remarquerez à quel point vous vous sentirez bien.
7. Faites-vous plaisir
Rien ne peut nous mettre de meilleure humeur que la satisfaction de nos sens. Un petit plaisir sucré pourrait bien faire l’affaire. Si vous ne voulez pas prendre l’habitude d’utiliser la nourriture pour vous sentir mieux, essayez une thérapie, comme un massage doux du visage et du cuir chevelu. Il s’agit d’une méthode très douce et relaxante, et un massage d’à peine 10 minutes peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.
Appeler votre ami le plus drôle ou injecter de l’humour dans votre journée peut également s’avérer utile. Lorsque vous commencez à rire, vous pouvez faire rire quelqu’un d’autre et, avant même de vous en rendre compte, le rire a changé l’énergie ou l’humeur de la journée.
